Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: Menü fir all Dag, Kontraindikatiounen a Empfehlungen. Resultater

Och wann d'Rollen an d'Sushi Diät a kalorienarm schéngen am Verglach mat anere Platen, ass déi japanesch Diät fir 14 Deeg net op hinnen baséiert. Et krut säin Numm éischter well seng Beobachtung d'Ausdauer an d'Stäerkt vun engem noble Samurai erfuerdert. Si ass wierklech komplex. Awer d'Efforte sinn et wäert: während dëser Diät gi Kilogramm wierklech verluer, an an Zukunft ass et einfach op eng klassesch gesond Ernärung ze wiesselen, déi Iech net erlaabt zréckzekommen wat Dir verluer hutt.

Japanesch Gewiichtsverloscht Method: Menü a Empfehlungen

Déi japanesch 14 Deeg Diät ass ganz strikt. Et wäert Iech vun Ärem gewéinleche Goût ween, "Är Rezeptoren botzen", an Iech de Goût vu gesondem Iessen fillen. Kuckt et net als Péng oder Hindernisser ze iwwerwannen, mee als Aféierung zu eppes Onbekannte, dat all Äert Liewen ënner Ärer Nues existéiert.

D'Haaptprinzipien vun dëser Ernährung sinn kategoresch:

• Salz ass streng verbueden, all aner Gewierzer och;
• de Menü ass ganz streng reglementéiert. Ausserdeem gëtt et net nëmme verschriwwen wat ze iessen, awer och genau wéi vill. a Gramm;
• Dir kënnt d'Produkter net souguer mat gläichwäertege Analoga no Ärer Meenung ersetzen;
• Et ass unzeroden Multivitamine während der Ernährung ze huelen, well wéinst enger limitéierter Palette vu Liewensmëttel de Kierper net genuch néideg Substanzen kritt;
• aktiv Sport parallel mat der Ernährung sinn verbueden;
• Austrëtt vun der Diät gëtt no strikte Regelen duerchgefouert. Wann se vernoléissegt ginn, gëtt de Kierper ënner vill Stress, wat zu Problemer féieren kann.

Wann Dir all d'Regele befollegt, an 2 Wochen wäert d'Gréisst vun Ärem Magen erofgoen an nodeems Dir d'Diät verlooss hutt, iessen Dir manner Iessen. Den Haapt Saach ass weider a Moderatioun ze iessen fir et net erëm ze strecken.

Wahrscheinlech wësst Dir scho wat richteg Ernährung ass: Geméis iessen an Diätfleesch ouni Gewierzer. Wann dëst Iech mëll a schmaachtlos schéngt, wäert d'"japanesch" Ernährung sécher Är Meenung änneren. Dir wäert ufänken Iessen ze schmaachen, déi virdru flësseg ausgesinn hunn a léiert de saftleche Crunch vu Geméis ze genéissen.

Viru kuerzem sinn Mini Versioune vun der japanescher Ernährung erschéngt. Si si fir manner Deeg entworf, sou datt se méi einfach aushalen kënnen. Mä et ass net esou. No e puer Deeg vun der "japanescher" Ernärung gëtt de Kierper dru gewinnt an d'Iessen gëtt bequem. Dat ass, déi kuerz Versioun vun der Ernährung wäert genee déi selwecht Unerkennung bréngen, an dann Enn, manner Gewiicht bréngen.

Et gëtt nach een Trick. An den initialen Deeg vun der Diät gëtt d'Gewiicht verluer haaptsächlech wéinst der Ausscheedung vu Salz a Flëssegkeetsverloscht. A nëmmen dann schrumpft de Bauch an de Stoffwechsel ännert sech, wat Iech erlaabt d'entstinn Form fir eng laang Zäit ze halen. Wann Dir op der Bühn vum Waasser a Salz erofhuelen, ginn se einfach zréck op hir al Plaz, wann Dir zréck op Är gewéinlech Manéier fir ze iessen.

Kontraindikatiounen

Déi japanesch Ernährung erstellt Noutbedéngungen fir de Kierper, wéinst deem et Fettreserven zerstéiert. Et ass net besonnesch divers a vill wichteg Substanzen wäerten temporär feelen. Dofir sinn d'Kontraindikatiounen fir déi japanesch Ernährung:

• Period vun Schwangerschaft a Laktatioun. D'Kand muss déi néideg Substanzen ouni Restriktiounen kréien, Mangel féiert zu Entwécklungsstéierungen. Also waart bis Äre Puppelchen eleng ufänkt ze iessen;
• Problemer mam Zirkulatiounssystem: eng grouss Laascht fällt op et während enger Diät;
• Krankheeten vum Verdauungs- an endokrinen System.

Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel

En separaten Virdeel vun der 14-Deeg japanescher Ernährung ass datt et net deier ass. All Produkter ginn an all Geschäft verkaaft, a si sinn guer net deier am Verglach mat de verbuedenen.

Et ass am beschten an de Buttek ze goen ier Dir eng Diät ufänkt an eng strategesch Reserve fir d'éischte Kéier maachen. Déi, déi déi beschriwwe Diät probéiert hunn, soen datt et besonnesch schwéier ass seng éischt Deeg z'erhalen, an an e Geschäft voller Versuchungen ze goen kann en Decompte provozéieren.

Iwwregens, aus dem Salzfräie Regime ofbriechen ass geféierlech: de Kierper ass an engem akuten Salzmangel Modus, a schaarf Erhéijung vun hirem Betrag ass geféierlech.

Also, hei ass wat Dir fir zwou Wochen iessen musst:

• Frësch Uebst niddereg an Zocker: Zitrus, gréng Äppel, Ananas, Pflaumen, Kiischten an anerer;
• Frësch Geméis, déi keng Stärke enthalen: wäisse Kabes, Karotten, Zucchini, Aubergine, Tomaten;
• Frësch gepressten Tomate Jus;
• Streng virgin onraffinéiert Olivenueleg oder Sesamöl;
• Joghurt ouni Filler, Kefir;
• Kéis mat minimalem Fettgehalt, awer net gesalzt;
• D'Fleesch ass extrem mager, ouni Haut Filet. Rëndfleesch, Poulet, Fësch;
• Eeër. No Gewiicht entsprécht ee Poulet Ee 5 Wachtel Eeër;
• Schwaarze Kaffi. Dir kënnt näischt derbäi addéieren; et ass onerwënscht et duerch löslech ze ersetzen;
• Téi ass och am einfachsten, natierlech;
• proppert Drénkwaasser ouni Gas;
• Rusks aus Scheiwen vu Roggenbrout ouni gedréchent Friichten.

Iwwregens, wann Dir Zitrounejus un ongesalzte Liewensmëttel bäidréit, kritt Dir e ganz interessanten Geschmaach, deen et méi einfach mécht Iech vu Gewierzer ze wäschen.

Verbueden Produkter

Streng geschwat sinn all Produkter déi net am Algorithmus ernimmt sinn verbueden. Fir op der sécherer Säit ze sinn, wäerte mir festleeën wat genee am beschten aus dem Frigo erausgeholl gëtt a bannent einfach erreechbar ass, ier Dir ufänkt de "japanesche" Regime ze verfollegen.

• Onerlaabt Geméis an Uebst;
• Salo;
• Mëllechprodukter;
• gefëmmt Fleesch;
• Bäckereien, Séissegkeeten;
• All Geschäft kaaft Gedrénks, besonnesch alkoholescht Gedrénks;
• Aromen Zousätz.

Voll Menü

Et ass schwéier ze vergiessen datt déi japanesch 14-Deeg Diät ee vun de wierklech schwéier ass fir ze verfollegen. Nodeems Dir decidéiert hutt duerch et ze goen, bleift et fir déi ganz verschriwwene Period, ënnerbrach oder verkierzt et net.

Den Algorithmus iwwerhëlt dräi Molzecht pro Dag ouni Snacks a Schneekereien (w - Frühstück, o - Mëttegiessen, y - Owesiessen).

1. Méindeg
   • h - Kaffi;
   • o – Kabes Zalot, 2 Eeër, Jus vun e puer Tomaten;
   • y - 200 g Fësch aus engem Dampfer.
2. Dënschdeg
   • h - Kaffi an 1 Cracker;
   • o - Fësch aus engem Dampfer, Kabes Salat;
   • y - 100 g Rëndfleesch, Kefir;
3. Mëttwoch
   • h - Kaffi an 1 Cracker;
   • o - e puer Auberginen, gesoot mat engem Minimum vun Ueleg;
   • y - 200 g Rëndfleesch aus dem Ofen, Kabes Salat, e puer Eeër;
4. Donneschdeg
   • h - Karotten Salat;
   • o - 200 g Fësch aus engem Dampfer, Tomate;
   • y - Sauer Uebst;
5. Freideg
   • h - Karotten Salat;
   • o - 200 g Fësch aus engem Dampfer, Tomate;
   • y - erlaabt Uebst;
6. Samschdeg
   • h - Kaffi;
   • o – Pouletfilet aus dem Ofen, Karotten a Kabeszalot;
   • y - 2 Eeër, réi Karotten;
7. Sonndeg
   • h - Téi;
   • o - 200 g Rëndfleesch aus dem Ofen;
   • y - All ugebueden fir dës Woch, vun Ärer Wiel, awer net fruuchteg.

Är Ernährung ze halen kann am Ufank schwéier sinn. Awer all Dag gëtt de Kierper méi a méi gewinnt a wiesselt op en neien Operatiounsmodus. D'Iessen wäert seng richteg Goût weisen. Dir wäert d'Gewunnecht verléieren e vollen Bauch nom Iessen ze fillen. Déi éischt Resultater vun der japanescher Ernährung wäerte bemierkbar ginn. Dës Diät zwéngt Iech net ze hongereg, awer reduzéiert graduell de Volume vun Ärem Magen, verhënnert datt Dir iwwerzeegt.

Also, Dir hutt d'Victoire geschmaacht, d'Aarbecht geet weider. Hei ass den Zäitplang fir d'nächst Woch (w - Frühstück, o - Mëttegiessen, y - Owesiessen).

1. Méindeg
   • h - Kaffi;
   • o – en halleft Kilo Pouletfilet aus dem Ofen, Kabes a Karottenzalot;
   • y - All, ausser Uebst, vun der leschter Woch;
2. Dënschdeg
   • h - Karotten Salat;
   • o - 200 g Fësch aus engem Dampfer, e puer Tomaten;
   • y - Sauer Uebst;
3. Mëttwoch
   • h - Kaffi;
   • o - Karottenzalot, Ee, Scheif Kéis;
   • y - Sauer Uebst;
4. Donneschdeg
   • h - Kaffi mat Cracker;
   • o - Zucchini aus dem Ofen oder réi;
   • y - 200 g Rëndfleesch aus dem Ofen, Kabes Salat, e puer Eeër;
5. Freideg
   • h - Kaffi;
   • o - 200 g gedämpfte Fësch, Kabes Salat;
   • y - 200 g Rëndfleesch aus dem Ofen, Joghurt;
6. Samschdeg
   • h - Kaffi;
   • o - Kabes Zalot, 2 Eeër, Tomate;
   • y - 200 g gedämpft Fësch;
7. Sonndeg
   • h - Kaffi;
   • o – 200 g gedämpfte Fësch a Kabes Salat;
   • y - 200 g Rëndfleesch an e Glas Kefir.

Kabes Zalot besteet strikt aus 2 Zutaten: knusprech Kabes an 20 g Ueleg. Karrott - respektiv vu Karotten an 20 g Botter.

Ech géif gären notéieren, wéi bequem d'japanesch Ernährung fir Männer ass. Och déi, déi guer kee kulinarescht Talent hunn, kënnen hir eege Liewensmëttel virbereeden ouni hir Léifsten mat neie Reegelen ze belaaschten.

Features vun enger Salzfräi Diät

Wärend enger Salzfräi Diät wäert de Kierper an engem ongewéinlechen, bal extremen Zoustand vu Salzmangel sinn. Dëst ass ee vun den Haapt Geheimnisser vu senger Efficacitéit. Awer fir datt alles richteg funktionnéiert, musst Dir wichteg Prinzipien befollegen:

• Drénkt sou vill wéi méiglech. Dir musst op d'mannst 2 Liter proppert Waasser pro Dag a klenge Portiounen drénken. Wann Dir 1 Glas gläichzäiteg maacht, kritt Dir ongeféier 8 Approche.
• Et ass am beschten dat éischt Glas Waasser moies ze drénken, virum Frühstück. Besser awer, drénken e puer Esslöffel Faser mat dësem Glas. Dëst ass eng Nahrungsergänzung déi an all Apdikt verkaaft gëtt. Regelméisseg op dës Manéier ze huelen wäert d'Darmfunktioun verbesseren an d'Effektivitéit vun der Ernährung nach méi verbesseren.
• Verlängert Är Ernährung net och wann Dir mengt Dir kënnt. 14 Deeg ass de Maximum deen de mënschleche Kierper ouni Natriumchlorid maache kann.
• Et ass zulässlech Salz an de leschten Deeg vun der Diät graduell anzeféieren. Dir kënnt d'Liewensmëttel net direkt op säin gewéinleche Goût salzen; fir d'éischte Kéier füügt wuertwiertlech e puer Salzkristalle derbäi an erhéicht d'Dosis e bëssen.
• Wann néideg, kann Kaffi mat Téi ersat ginn. Awer et ass besser et ze loossen wéi et ass - Kaffi normaliséiert de Blutdrock a liwwert de Kierper mat Antioxidantien.

Opzehalen vun der japanescher Ernährung

Bannent 14 Deeg no virsiichteg no der Diät, wäert Dir zwangsleefeg Gewiicht verléieren. Elo ass Är Aarbecht den Natriumchlorid richteg zréckzekommen. Mee et geet net nëmmen ëm d'Salz. D'Regele fir den Iwwergank vun enger Diät zum normale Liewen erlaabt Iech Är nei Gréisst fir eng laang Zäit ze halen.

• Fuert weider ze iessen no dem Diät Algorithmus. Füügt nei Platen op de Menü strikt eng gläichzäiteg.
• Vergréisseren d'Déngschtgréisst net. Äre Bauch zitt e bëssen an dat ass genuch fir Iech ze fëllen. Wann Dir iwwerflësseg ass, wäerten d'Maueren vum Bauch erëm ausdehnen, de Bauch wäert eropgoen, an d'Gewiicht fänkt un zréck.
• Salz mat grousser Suergfalt derbäi. Fir d'éischt, just e bëssen, dann zréck an déi gewéinlech Quantitéit iwwer e puer Deeg lues.
• Et ass besser fir op d'mannst en anere Mount vun anere Gewierzer ze verzichten. Si erhéijen den Appetit a maachen et schwéier nei gesond Iessgewunnechten opzebauen.

Effektiv Diäten maachen dacks datt Dir wëllt weiderfuere oder zréck op hinnen. Awer Dir kënnt dat net mat der japanescher Ernährung maachen. Wann Dir d'Experimenter verlängeren wëllt, stoppt d'Diät sënnvoll, füügt aner Geméis an Är Ernährung, diversifizéiert Är Fleesch Platen, an Dir kënnt Äre Frühstück e bëssen stäerken.

Et ass zulässlech fir nëmmen no sechs Méint op d'japanesch Ernährung zréckzekommen.

Bewäertungen iwwer Gewiichtsverloscht Resultater

• „Ech hunn heroesch gehalen an si ganz houfreg op mech. Um Enn vun der éischter Woch gouf et e bësse méi vertraut an dunn ass et méi einfach gaangen. Déi schwéierst Saach war net Kuchen a Schockela fir sou laang iessen. Gutt, ech hu misse fir kleng Portiounen gewinnt sinn. De Rescht ass net Angscht. An Dir wësst, et sinn e puer Méint bis ech déck ginn.
• "Ech hunn dës Diät fonnt wéi ech mech op eng Hochzäit virbereet hunn a konnt net an e Kleed passen. Ech hunn et fäerdeg bruecht dréngend 10 kg an 2 Wochen ze verléieren; bis viru kuerzem huet keen un den Erfolleg vun dësem Experiment gegleeft! Op der Hochzäit hunn ech en Dramkleed mat enger perfekter Taille un. Iwwregens, elo sinn ech nëmmen e puer Kilo eropgaang. "

• "Ech hunn Gewiicht op "Japanesch" verluer, an ech denken net datt et sou schwéier ass. 7 kg verluer. Ech hu vun der Diät ëmgewiesselt fir méi gesond ze iessen wéi ech gewinnt war, an hunn net Gewiicht gewonnen. No 7 Joer sinn ech schwanger ginn, an natierlech hat ech keng Zäit fir meng Figur a krut sou vill wéi 13 kg. Elo ginn ech mäi Puppelchen a soll iessen wat fir hien gutt ass. Soubal mir d'Stillen verloossen, wäert ech definitiv nach eng Kéier duerch dës 14 Deeg Askese goen, fir meng fréier Form erëm ze kréien. Ech vertrauen dës Diät 100%.